Durée : 30-45 minutes
Matériel : Petits morceaux d’aliments variés (fruits, légumes, noix – taille ongle), bandeaux ou invitation à fermer les yeux, tapis ou nappes conviviales.
Objectif : (Re)découvrir le plaisir sensoriel de manger, en ralentissant et en cultivant la présence.
1. Accueil et installation (5-10 min)
Installez-vous, confortablement. Prenez une profonde inspiration… et relâchez.
Fermez doucement les yeux.
Laissez-vous simplement être ici, maintenant, pendant environ 5 min.
Vous aurez préalablement demandé à une personne de confiance de vous remettre un petit morceau d’aliment, de la taille d’un ongle environ. Accueillez-le dans votre main.
2. Exploration guidée (15-20 min)
Les yeux fermés, laissez vous guider par le podcast dans ce voyage à travers les 5 sens.
Saurez-vous reconnaître l’aliment par chacun de vos sens !
· Toucher (3 min) : Tenez l’aliment dans votre main. Ressentez sa texture, sa forme, sa température. Partagez un mot à voix haute : « Lisse », « Frais »…v
· Odorat (3 min) : Approchez-le du nez. Respirez lentement son parfum. Un mot encore : « Sucré », « Terreux »…
· Vue (3 min) : Ouvrez les yeux. Observez-le comme un trésor : « Ses couleurs », « ses reflets ».
· Goût et audition (5-10 min) : Portez-le en bouche. Laissez fondre ou mâchez doucement. Notez les saveurs qui évoluent, les textures (le croustillant). Appréciez un instant le silence avant de vous interroger : « Qu’avez-vous ressenti ? »
Profitez davantage de ce moment rien qu’à vous en répétant 2-3 fois l’exercice.
3. Intégration (10-15 min)
« Comment cet exercice change-t-il votre façon de manger au quotidien ? »
Clôture : Ayez un moment de gratitude pour ce moment qu’il vous a été donné de vivre.
4. Suggestions
Réessayez seul ou en famille.
Notez vos découvertes dans un journal sensoriel.
